z hantlami

[...] 21,75/22,5/22,5/25 13/11/10/7/5 21,75/21,75/22,5/22,5/25 13/12/9/6 20/20/21,75/22,5 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/10/10 10/12/12 12/12/12 10/10/10 12/12/12 10/10/10 12/11/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 13/10/8 8,5/10/10 13/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 13/12/11 [...]

[...] ze sa przy glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze robimy to z hantlami 8kg -pompki w podporze tylem tyle ze nogi na ziemi -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji boserskiej uderzamy lewy pol czasu [...]

20.30.2014 bic, tric 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 z zatrzymaniem 2. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3x6-8 3. Uginanie ramion z wyciągiem górnym 3x10 4. Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2x10 z zatrzymaniem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt 3x15-20 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 3x12-15 [...]

[...] na wyciągu 9,5 kg/10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki/5 sztabki 9. Uginanie nóg leżąc 22,5 kg/25 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 20 kg/22,5 kg 11. Przysiady z hantlami cc/10 kg 1) Nadal progresuję powtórzeniami 2) Zapomniałam, że takie ciężary miałam ostatnio i dzisiaj miałam wziąć już 7 kg ;/ 3) Jest 20! Ciężko było, ale nareszcie [...]

Nogi/kaptury/brzuch -Przysiady ze sztangą 4x8 -Wyciskanie na suwnicy 4x8 -Wyprosty nóg na atlasie 4x8 -Uginanie nóg na maszynie 4x8 -Wykroki z hantlami -Wspięcia na palcach z hantlami 5x15 Kaptury Unoszenie do góry kapturów z hantelkami 4x12 Brzuchy -Allachy 4x15 - Wyprosty nóg do kąta prostego 4x20 -Wspięcia na maszynie z ciężarem 4x8 -Wspięcia [...]

Wczoraj 50 minut biegu. Dzisiaj (w sumie wczoraj %-))już trochę lepiej z siłą, poza tym rozgryzłam już system- mogę wchodzić na ławkę ze sztangą, ale wypady jednak z hantlami- porządnie się "przywiązuję" i jakoś daję radę =) Po treningu 30minut bieżni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdd39297546b4bf7a4d2f30c73b6ae5b.png [...]

[...] nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 30min na rowerku wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy Uginanie nadgarstków z hantlami 3s Uginanie sztangi hantlami 3s 10 min zabawy powerballem

[...] zmiane będę robił inaczej..) Uginanie ramion z gryfem łamanym / prostym 6 / 8 / 10 Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym / prostym 6 / 8 / 10 Uginanie ramion z hantlami, z supinacją / młotkowo 3 x 10 Piątek: Bary: Sztangą z przodu 6 / 8 / 10 Sztangą z tyłu 6 / 8 / 10 Hantlami do przodu 3 x 10 Sztangą wzdłuż tułowia 6 / 8 [...]

[...] czworki.Dorzuc jakies wykroki/mc na prostych. Na plecy albo robisz mc na poczatku albo na koncu-zdecyduj sie.Jezeli na koncu to wyrzuc to wioslo hantlem.Biceps dalbym cos z hantlami-wyciag albo na koniec albo wogole.Chwytaj sie wolnych ciezarow. Odnosne barkow-wyciskanie daj na poczatek/wyrzuc podc.sztangi do brody-kontuzjogenne i mozna je [...]

[...] w dół 5x5 5x5x80kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 4. Rozpiętki na ławce płaskiej z gumą 3x12-10 12x6kg 12x8kg 10x10kg 5. Uginanie z hantlami suplikacja 3x8 8x10kg 8x12kg 8x14kg 6. Drag curls smith 3x10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 7. Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 12x 12x 12x 20min cardio Zmieniony [...]

[...] , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu albo 2 jak zlapiesz, dwa 10-sięcio kg hantle i bd chcial zrobić rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to gościu.. 6 seri to [...]

[...] rozpiętkami i trudno mi bylo się zregenerować .(oczywiscie gdy ciezar na rozpiętki jest na twoim max poziomie) Biceps sie raczej nie zakwasza chyba ze przesadzisz z hantlami lecz raczej bym tu uginanie rąk ze sztanga wiecej serii stosował a hantlami na koncu się troche dobił po te 3 serie na kazda łapkę. Ja bym wrzucił 4-5 serie po 8 [...]

Bez obciazenia byly juz takie bardzo fajne wg mnie, wiec dałam z hantlami i moze nie bylo mega ekstra dlugie, ale kolanko było do podłogi. A to unoszenie bioder to własnie mysle, ze w pewnym momencie ciezko dokladac nie dlatego, ze dupka boli, chociaz tez, ale dlatego, ze te kosci uniemozliwiaja :-D

Wczoraj kolejny trening, poki co trenuje na własnej siłce. Niby mala i ograniczona sprzętowo ale wystarcza na ten moment. Trening: 1. -przyciad z hantlami 3x20/15/15 -uginanie podudzi z hantlem 2x20 2. Wioslowanie końcówka sztangi 3x16 -podciaganie na drążku zza kark 2x12 3. Wyciskanie sztangi plaska 3x20-15 -wyciskanie hantli z ziemi 2x15 4.wzosy [...]

[...] płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej ( supinacja ) 2 x 15-15 *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x [...]

[...] z samopoczuciem przy każdym podejściu do układanej wcześniej diety / po wielu próbach nie udało mi się wykluczyć przyczyny problemów TRENING: domowy zestaw ćwiczeń z hantlami 4x w tyg (rozłożone oddzielnie na dolne i górne partie), aeroby 3-4 tyg 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrów / niskie ciśnienie 8. [...]

[...] 2. MC sumo 8x40kg / 7x50kg / 6x50kg 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 3a Wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu na [...]

[...] / 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x37kg / 10x37kg / 10x37kg 5. Wznosy z opadu 15 / 12 / 10 6. Uginanie rąk ze sztangą 10x15kg / 10x17kg / 8x20kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10x6kg / 10x6kg / 8x8kg 8. Młotki 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg +marsz na max nachyleniu 30min prędkość 5 km/h Przy ostatnich młotkach uniosłam te [...]

TRENING: Przysiad tylni 40kg x20 40kg x20 70kg x10 90kg x6 110kg x6 135kg x5 Przysiady z hantlami 64kg x12 64kg x12 84kg x10 84kg x10 Wykroki 70kg x8 70kg x8 70kg x8 Przysiady bułgarskie 44kg x8 44kg x8 44kg x8 Żuraw kvrwa zapomniałem zrobic ale zrobie na nastepnym treningu plecow Unoszenie prostych nog 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 Allahy [...]

Ja pyerdole, szacun za te przysiady z hantlami